Respiración consciente
Una forma de desarrollar resistencia al estrés, la ansiedad y la ira.
15 minutos diarios durante al menos una semana (aunque la evidencia sugiere que la atención aumenta a medida que la practicas).
La forma más básica de hacer una respiración consciente es simplemente enfocar su atención en su respiración, inhalar y exhalar. Puede hacerlo mientras está de pie, pero idealmente estará sentado o incluso acostado en una posición cómoda. Sus ojos pueden estar abiertos o cerrados, pero puede que le resulte más fácil mantener su enfoque si cierra los ojos. Puede ayudar reservar un tiempo designado para este ejercicio, pero también puede ayudarlo a practicarlo cuando se siente particularmente estresado o ansioso. Los expertos creen que una práctica regular de respiración consciente puede hacer que sea más fácil hacerlo en situaciones difíciles.
A veces, especialmente cuando intentas calmarte en un momento estresante, puede ser útil comenzar con una respiración exagerada: inhala profundamente por la nariz (3 segundos), contén la respiración (2 segundos) y exhala por la boca. (4 segundos) De lo contrario, simplemente observe cada respiración sin tratar de ajustarla; Puede ayudar concentrarse en el ascenso y la caída de su pecho o la sensación a través de sus fosas nasales. Al hacerlo, es posible que su mente divague, distraída por pensamientos o sensaciones corporales. Está bien. Solo tenga en cuenta que esto está sucediendo y vuelva suavemente su atención a la respiración.
Después de unos minutos, una vez más, observe su cuerpo, todo su cuerpo, sentado aquí. Permítete relajarte aún más profundamente y luego ofrécete un poco de aprecio por hacer esta práctica hoy.