Respiración, Sonido, Meditación Corporal (12:00)
Así puedes encontrar tu postura de meditación
Siéntese de una manera que no es ni demasiado rígido ni demasiado relajado
Pero cómodo y erguido
Entonces observe su cuerpo desde el interior
Note la forma y el peso y el tacto
Y las áreas en las que haces contacto con el suelo o la silla
Entonces puedes concentrarte en tu respiración
Sentir la respiración
En el área del abdomen, el tórax o las fosas nasales
Sentir el suave aumento y caída del abdomen o el pecho
O la frialdad y las sensaciones de entrada y salida en las fosas nasales
Así la respiración es nuestro ancla
Es donde establecemos nuestra conciencia
Nos ayuda a tener algo a lo que siempre volver
Este simple acto de respirar
Ahora usted puede notar que otras cosas alejan su atención de la respiración
Y eso podría ser sano
Así que ahora mismo, sólo por un momento
Llama tu atención a los sonidos
Dentro de la habitación
O fuera de la habitación
Simplemente escuchando
Pueden ser sonidos agradables, sonidos desagradables
Escúchalos con curiosidad e interés
Notándolos de ir y venir
Sin quedar atrapado en una historia sobre lo que es ese sonido o por qué está allí
Simplemente escuchando
También puede notar el sonido del silencio
Y ahora dejar ir esta audiencia
La escucha
Trae tu atención a tu cuerpo
Y fíjate si hay sensaciones corporales
Para estar al tanto de ellas
Puede haber presión o tensión
O movimiento o vibración
O calor o frío
O hormigueo
Fíjate qué sensaciones te llaman
Y deja que tu atención vaya a ellos
Podría ser una sensación muy fuerte y obvia
Puede haber una sensación suave o sutil
Es posible que te notes saltando de la sensación a la sensación
O puede haber uno que atraiga su atención y lo mantenga
Especialmente si es desagradable
Es posible que lo note
¿Está creciendo o encogiéndose?
conmovedor
¿Es pulso o palpitar
Dolor
Sólo fíjate con curiosidad
Del mismo modo, no inventar toda una historia sobre la experiencia
Sólo estar directamente con las sensaciones en tu cuerpo
Así que ahora vuelve a tu respiración
Encontrar la respiración
Y a medida que continúas en esta meditación
Te quedarás con la respiración una respiración a la vez
Si te fijas perdido en los pensamientos puedes decir "pensar"
O "deambular"
Y luego redirigir su atención
Volviendo a la respiración
Entonces déjate llevar por la respiración
Y concéntrate en la sensación corporal
O sonido
Escúchalo o si lo sientes
Hasta que ya no mantenga su atención
O se detuvo
En ese momento volver a la respiración
Volviendo a la simplicidad de su ancla
La respiración
Lo intentaremos durante unos minutos en silencio
[silencio]
Ahora una vez más notar todo tu cuerpo sentado aquí
Sintonización en la forma
La postura
El movimiento
Déjate relajar
Y puedes desearte lo mejor